Чувство вины, как проработать, чтобы перестать себя корить и наказывать?
Вина тесно связана с наказанием. В детстве если провинился, то в лучшем случае, отругают, а в худшем получишь ремнём. И эта связка вина-наказание остаётся с человеком на всю жизнь. Взрослого никто не выпорет, но человек сам начинает себя наказывать. Как? Не разрешая себе быть счастливым, проблемами со здоровьем, ситуациями, когда на тебя выливают агрессию и т.п. И даже, подсознательным запретом себе жить! Тогда человек не живёт, а существует, нет удовольствия.
Застрять в этом можно надолго, а порой, и на всю жизнь. Поэтому надо снимать чувство вины. Я дам 5 работающих способов, помогающих избавиться от чувства вины.
СОДЕРЖАНИЕ:
- Способ 1. Самый простой и доступный
- Способ 2. Если это не ваше чувство вины
- Способ 3. Творческий
- Способ 4. Телесный
- Способ 5. Медитативный
Способ 1. Самый простой и доступный
Любое чувство это энергия. И если человек проживает чувство, то есть пропускает эту энергию, то оно уходит также, как и пришло. Если человек не пропускает энергию, останавливает её, то он застревает в этом чувстве. И чувство вины здесь не исключение.
Самый простой путь пропустить энергию, то есть прожить чувство вины — это продышать!
Но дышать надо осознанно, с намерением отпустить вину. Если у вас ещё нет опыта продышивания чувств, то лучше найти время и место, чтобы вас никто не беспокоил.
Сядьте так, чтобы спина была прямая. Возможно, это будет не просто, потому что чувство вины сгибает человека, сутулит его. Но всё же постарайтесь распрямиться насколько сможете. Так будет легче продышивать.
Прикройте глаза и ощутите вину. Не сбегайте сейчас от этого чувства, задача пойти именно в него.
Когда полностью погрузитесь в чувство вины, начинайте глубоко дышать. Можно приоткрыть рот. На каждом вдохе вы, как бы берёте это чувство из тела, поднимаете его, а на выдохе отпускаете. Хорошо одновременно визуализировать этот процесс. Наблюдайте, как чувство вины уходит и растворяется.
У вас могут подняться слёзы, это хорошо. Не сдерживайте себя и не останавливайте. Так тоже проживается чувство. Позвольте себе выплакаться, если пошло именно так.
Как долго нужно дышать?
До ощущения, что вас отпустило и стало легче.
Важно!
Если вы дышите-дышите, а вас не отпускает, если чувство усиливается и вам становится ещё тяжелее, то нужно срочно прекратить технику. Потому что скорее всего это не ваше чувство. Вы его взяли себе. А прожить чужие чувства мы не можем.
В таком случае встаньте, почувствуйте свои ноги, почувствуйте, что под ногами есть опора. Переведите внимание в тело, ощутите, что оно у вас есть. Сделайте несколько энергичных взмахов руками, несколько приседаний.
Можно потрогать руками предметы и прочувствовать их фактуру, твёрдость-мягкость, цвет. Обратите внимание на звуки, запахи вокруг. Всё это поможет не упасть в пучину чужого чувства вины и вернуться в реальность.
Однако, если вы поняли, что это не ваше чувство, то что делать? Прожить вы его не можете, но оно никуда не делось, пока что оно также сидит в вашем теле и будет сутулить вас.
Выход есть!
Специально для этого случая я расскажу про второй способ.
Способ 2. Если это не ваше чувство вины
Думаю, у вас уже возник вопрос — А как это чувство может быть не моё? Ведь это я его чувствую!
Оказывается, может. Как правило, это происходит ещё в раннем детстве. Мы часто берём чувства своих родных себе. Если, ваша мама ощущала очень большую вину, на уровне энергетического поля ребёнок берёт это чувство. Так как он очень сильно связан с мамой, он начинает тоже это чувствовать.
Здесь есть ещё момент, что в раннем детстве мы очень зависимы от мамы, от её состояния, от её настроения. Если мама западает в какое-то чувство и с ней что-то не так, то на уровне Души, ребёнок старается спасти маму и, порой, забирает её чувства, состояние, её подсознательные программы. Потому что для малыша это единственный способ выжить и надо, чтобы с мамой было всё в порядке.
Конечно, ребёнок не думает: “Что-то маме плохо, заберу-ка я у неё всё это.” Ещё не развито такое мышление. Именно поэтому всё происходит на очень тонком уровне, на уровне энергетики, на уровне подсознания.
А с возрастом мамино состояние, её чувства становятся очень привычными и осознать, что это не твоё бывает вообще невозможно. Человек словно попадает в ловушку — чувствую, а прожить, отпустить не получается.
Что же делать?
Для начала вам нужно будет разделить свои чувства и чужие. Да, я привела пример с мамой так как это самая частая история. Но все разные, и ситуации могут быть разные. Человек может брать чувства и от других людей, от близких, и даже не очень близких, но значимых для него.
Итак, поставьте перед собой две руки вместе, ладонями вверх. На одну руку надо “выложить” свои чувства, а на вторую чужие.
Проговорите: “Я выкладываю на эту руку своё чувство вины”
После этого вдохом соберите с тела и выдохом “положите” на ладонь своё чувство. Можно сделать несколько вдохов — выдохов. Главное почувствовать, что вы положили.
На вторую ладонь выкладывайте чужое чувство вины. 
С формулировкой “Я выкладываю на эту руку всё чужое чувство вины, которое когда-то взял(а)” И опять сделайте несколько вдохов-выдохов, ощущая, как эти чувства выходят к вам на ладонь.
После того, как выложили, медленно и осознанно разводите руки в стороны. Вы имеете право не брать себе чужое чувство вины. Ваше чувство, это ваше чувство, а чужое, это чужое.
Когда разведёте руки, посмотрите, есть ли разница в ощущениях. Бывает, что своего совсем чуть-чуть остаётся, а рука с чужими чувствами может быть очень тяжёлой.
Но просто развести нам мало. Надо отдать не свои чувства авторам.
Для этого стряхните пока что с ладони своё чувство, потому что нам понадобиться вторая рука. Поставьте опять обе ладони перед собой и ещё раз “выложите” теперь уже на обе руки не свои чувства.
Когда ощутите, что выложили всё, просто протягивайте руки вперёд, проговаривая: “С любовью и благодарностью все чужие чувства отдаю авторам” Ощутите, как они уходят и как вам становится легче.
Что делать со своим личным чувством вины?
А есть ли оно ещё?
Если да, то можно продышать, как я описала в первом способе, или прожить любым другим способом, о котором я пишу ниже.
Способ 3. Творческий
Этот способ подойдёт людям творческим, тем, кто дружит с карандашами и красками. Думаю, что вы уже догадались, что чувство вины можно прорисовать. Приготовьте бумагу и то, чем будете рисовать. Это могут быть карандаши, краски, мелки и т.д. Важно, чтобы они были цветными.
Но, прежде чем начать сядьте, и полностью погрузитесь в чувство вины. Дайте ему захватить вас целиком. Можно помочь себе телесно, больше ссутулиться, можно вспомнить событие, в котором вы стали виноваты.
Когда погрузитесь, начинайте рисовать. Здесь не нужна какая-то красивая картина, стройная композиция, здесь нет никаких правил! Важно просто отпустить себя, свою руку и дать возможность выразить то, что идёт. Буквально излить это на бумагу.
Здесь не важно, что получится.
Это могут быть цветные пятна, или чёрная туча, или что-то непонятное, просто какая-то мазня, каляки-маляки, или ваше чувство вины обретёт какую-то форму. Не важно! Никто не будет оценивать ваше творение.
Важен сам процесс! Важно, чтобы вы полностью выпустили чувство вины. и рисуйте до тех пор, пока не ощутите, что вам достаточно, что вас отпустило.
Что делать с рисунком?
Я предлагаю его сжечь. Хотя можно и уничтожить любым другим способом. Это важно для нашего подсознания. В процессе уничтожения идёт глубинное понимание, что этого чувства больше нет. И это очень важно для нашей психики.
Способ 4. Телесный
— Не сутулься!
Часто ли вы слышали это наставление в свой адрес?
Чувство вины сутулит человека, плечи опускаются, взгляд у виноватого тоже всегда вниз. Конечно, можно усилием воли расправить плечи, выпрямиться и гордо поднять голову. Но как только вы перестанете контролировать это положение тела, так вас тут же свернёт обратно. Так работает чувство вины.
Подсознательно мы сопротивляемся этому чувству. Ведь это ещё и стыдно, показать людям, что ты виноват. Ещё и наказание прилететь может, если покажешь. Получается, что с одной стороны, человек находится в чувстве вины, а с другой стороны, тщательно прячет это чувство. А ещё, если закрыть глаза и не смотреть в вину, то его, вроде как и нет.
Но, таким образом происходит застревание в чувстве вины. Оно всё равно есть и остаётся в теле, на уровне мышц. Ведь прячем мы любое чувство именно мышцами. Так образуются физические блоки. Порой, если есть большое непрожитое чувство даже массаж помогает ненадолго. Тело через некоторое время снова свернётся в привычную позу. У него ведь задача такая, прятать и сдерживать чувство.
Что ж! Давайте освободим тело.
Итак, первое, что нужно будет сделать, это полностью погрузиться в чувство вины. Вспомните ситуацию, где вы оказались виноваты. Чем ярче будут воспоминания, тем лучше. Если вы не помните ситуацию, значит просто погружайтесь, смотрите внутренним взором в чувство вины.
И в этом процессе вам надо отпустить своё тело. Позволить ему двигаться так, как оно хочет. Пусть сворачивается, если сворачивает, пусть сжимается в комок, если хочется. Пусть напрягаются те мышцы, которые хотят напрячься. Ничего не контролируйте, ничему не запрещайте быть. Неважно, как вы будете выглядеть со стороны. Важно позволить телу полностью проявить вину.
Когда вы почувствуете, что телесно вы уже полностью в вине, то можно потихоньку усилить. То есть напряжённые мышцы ещё больше напрячь. Если вас свернуло и зажало, то ещё больше свернуться и зажаться. Сознательно усиливайте то, что есть.
В какой-то момент тело выдаст обратную реакция и развернётся. Возможно пройдёт волна дрожи и это хорошо. Возможно, её не будет. Важно, чтобы вы не форсировали события. Важно, чтобы момент разворота пошёл изнутри.
Позвольте себе двигаться так, как хочется. Может вам после этого захочется каких-то физических упражнений, поразминать плечи, покрутить руками, или что-то ещё. А может быть вообще пойдёт танец. Идите за желанием своего тела, это происходит освобождение от чувства вины. Двигайтесь до ощущения “достаточно”.
Если в процессе, в какой-то момент пойдут слёзы, то это тоже хорошо. Не останавливайте, позволяйте.
Способ 5. Медитативный
Даже, если вы поработали с чувством вины другими способами, я предлагаю вам всё равно сделать технику о которой сейчас расскажу.
Вину невозможно искупить наказанием!
Но любое чувство вины снимается через прощение!
Даже если это огромная вина и она заслоняет собой всю Вселенную, отпустить это чувство можно через прощение.
При этом не надо идти к человеку перед которым вы провинились. Не надо просить прощения у него. Важно, чтобы вы сами себя простили.
Давайте проведём этот процесс вместе.
Найдите время и место, чтобы вас никто не тревожил.
Сядьте, закройте глаза и сделайте несколько спокойных мягких вдохов-выдохов. Почувствуйте, как на каждом выдохе с тела уходит напряжение. Когда расслабитесь, начинайте смотреть в ситуацию, где вы виноваты. Если вы не знаете такую ситуацию, а чувство вины просто есть, то внутренним взором смотрите в свою вину.
Вам не надо исправлять ситуацию, вам не надо ничего делать с чувством вины. Просто смотрите в то, что есть. Если поднимаются слёзы, выдыхайте спокойно и мягко. Плакать можно. Если слёз нет, это тоже нормально.
Затем погрузитесь вниманием в сердце, почувствуйте его. “Перейдите” всем своим существом в сердце. И уже оттуда из самого сердца произнесите — “Я прощаю себя!”
Скажите это сперва себе, тихо и уверенно. Проговорите несколько раз. Затем, когда проговорили это для себя, скажите твёрдым голосом так, чтобы услышала вся Вселенная.
Нет! Орать на весь мир не надо. Мы имеем способность говорить тихо, но так, что нас будет слышно. Это утверждение на уровне энергетики.
— Я прощаю себя!
— Я прощаю себя на всех уровнях, во всех реальностях, во всех мерностях, временах и пространствах! Здесь и сейчас я прощаю себя!
Важно проговаривать эти фразы вслух, а не про себя. Даже если вы сначала говорите просто шёпотом, уже хорошо. Проговаривая, вы сами слышите эти фразы и даёте сигнал своему подсознанию на отпускание чувства вины.
Можете сказать эти фразы несколько раз. И чувствуйте, как меняется пространство, чувствуйте, что происходит с вами. Эти фразы помогают не просто отпустить вину, они помогают восстановить свою внутреннюю силу.
Посидите так столько, сколько вам нужно.
Заключение
Чувство вины появляется тогда, когда вы сами решаете, что виноваты. Или кто-то обвиняет, а вы на в внутреннем уровне соглашаетесь. Чувство вины возникает, когда мы не позволяем себе ошибаться и за ошибки себя виним. Этот механизм часто идёт со школьных времён, когда нас ругали за ошибки.
А ещё вина появляется тогда, когда мы берём ответственность за жизнь и здоровье другого человека, его собственную ответственность. Не видя его Душу и не признавая его силу справиться с ситуацией. Да, обычно, именно тогда события разворачиваются именно так, что мы остаёмся виноватыми.
Но, как я уже сказала, что всегда человек сам решает, что он виноват. А раз сам решил, то сам могу решить и по-другому. Сам могу снять чувство вины. Пусть эти техники вам помогут. Я верю, что у вас всё получится!
Желаю вам хорошей практики!
И я буду рада, если поделитесь в комментариях, что у вас получилось.
Если нужна помощь в проработке чувств, пишите сюда, или на WhatsApp +79119317255
Подробнее обо мне
Все услуги тут
